平板支撑这一个动作不受场所影响，在家只需预备一张瑜伽垫就能够敞开练习了。平板支撑的动作标准是：俯卧撑曲肘支撑状况，身体保持在一条直线，防止驼背、撅的现象，坚持到力竭。

  假如你平板支撑坚持30秒就开端颤栗，平板支撑坚持的时刻不超越1分钟，意味着中心力气是很弱的，运动的时分也简单受伤，有可能会呈现腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

  中心肌群比较弱的人，负重练习的时分很简单堕入瓶颈，无法继续进步分量，进行卧推、硬拉动作的时分，也容易形成腰腹肌群受伤。

  想要进步中心力气，平常你需求加强中心肌群的练习，强化中心肌群，才干具有强壮的隐形铠甲，让你维护脊椎，进步运动表现力，下降受伤几率。

  平板支撑便是一个进步中心力气的有用动作，假如你能每天进行一组平板支撑练习，每次坚持力竭的时刻，重复4组以上，你会发现平板支撑的时刻渐渐进步到1分钟以上了。长时刻坚持平板支撑练习，能够帮您改进含胸驼背问题，纠正脊椎变形问题，刻画挺立身姿，让你展示超卓的个人气质跟形象。

  很多人认为坚持平板支撑能够练出马甲线、腹肌身段。事实上，平板支撑归于静态动作，无法让肌肉纤维发生缩短、扩展，对腹部肌肉的影响是有限的，因而，靠平板支撑来练习腹肌、马甲线的做法的不靠谱的。

  除了平板支撑练习外，你能参加晋级版的动态平板支撑，能够让肌肉发生撕裂跟损坏，在强化中心力气，刻画强壮中心肌群的 一起 ，还能有用雕琢马甲线、腹肌身段，可谓一箭双雕。

  主张：每个动作坚持30秒，重复2-3组，坚持2个月时刻，练出诱人的腹肌马甲线身段哦。